Poikien rytmit

01-02 Vauvan ensimmäinen yösyöttö.
(03-04 Antti tulee meidän väliin nukkumaan.)
04-05 Vauvan toinen yösyöttö ja vaipanvaihto.
06-07 Antti herää ja vauvakin alkaa heräilemään. Aamukoomailua, lastenohjelmia tai autoleikkejä.
08-09 Aamupesut kummallekin, pottailut ja aamupala Antille, vauvan tiheät aamuimetykset ja vauvahierontaa vatsanpurujen estämiseksi.
10-11 Vauva nukkuu, leikkejä/ulkoilua Antin kanssa.
12 Lounas, pottailua.
13-14 Leikkejä/ulkoilua, vauva syö pitkään ja vauvahierontaa taas.
13-15 Antti ja vauva päikkäreillä.
15 Välipala, vauva syö taas ja sitten harjoitellaan vatsallaan olemista, laulellaan ja harjoitellaan isoveljen kanssa vauvanhoitoa.
16-17 Leikkejä/ulkoilua, vauva torkahtelee ja haluaa olla kannettavana.
17-18 Päivällinen, vauva syö. Antti potalle.
20 Iltapala, iltapesut, iltapottailut ja iltamaito Antille. Rauhallisia leikkejä/lukemista.
21 Antti nukkumaan.
20-22 Vauva tankkaa yötä varten. Vauvan iltapesut
22-23 Vauva nukahtaa yöunille.

Mainokset

5.palautumispäivitys ja treenipäiväkirjaa

Paino: 53kg (53,6kg)
Enää 1kg omaan lähtöpainooni! Mutta kilo sinne tai tänne, ei mua haittais vaikka paino jumis tähän.

Viime viikon treenit:
Ma: Pakarat (omalla painolla)
Ti: Aamuaerobinen (60min)
Ke: Kädet (3kg), Pakarat (omalla painolla)
To: Lepo
Pe: Intervallit (45min)
La: Peruslenkki (6km)
Su: Hölkkä+Intervallit (30+30min)

Tuloksia oon sen verran huomannu, että ylävartalosta,esim. rintakehän päältä on vähän rasvaa sulanu. Ensi viikolla on aika kaivaa taas mittanauha esiin. Kunto on kohentunut huomattavasti, jaksan tuosta kuuden kilsan peruslenkistä juosta 5km, ylämäet mukaanluettuna. Painotkin nousee jo kevyesti eli sarjojen määrää täytyy lisätä tällä viikolla ettei lihakset pääse tylsistymään.

Jälkitarkastus onkin vasta viikon päästä keskiviikkona, eli vattiksia en saa alkaa treenaamaan vielä tälläkään viikolla.
Miehellä on yövuoroviikko, eli väsymykseen voin varautua. Tiistaina on toripäivä ja kelin salliessa olis tarkotus lähtee torikahveille. Keskiviikkona on vauvan neuvola. Muuta ohjelmaa ei tälle viikolle oo vielä tiedossa.